ヨガの呼吸法
ヨガのポイントは、何といっても腹式呼吸で呼吸をすることです。腹式呼吸とは横隔膜式呼吸法と呼ばれるのもで、肋骨でなく、腹を出したり、引っ込めたりさせ、横隔膜を上下させて呼吸します。もっと簡単に言うとお腹が膨らむまで、空気を吸って、ためてから吐く、というものです。
鼻から息を吸って口から吐いても、良いですし、口は軽く閉じ、鼻から息を吐き、鼻から息を吸っても、どちらでも良いです。 注意点は、空気を吸う時はお腹を膨らませ、吐く時はおなかをへこませましょう。できれば吐く方の息を意識的に、強く長くします。吸う方は自然と入ってくるというイメージで行ないます。お腹の動きに意識を向け、ゆっくりと行なうこともポイントです。
この腹式呼吸は、本来人間の最も基本の呼吸法ですが、意識しないとできていない人がほとんどです。腹式呼吸を行うことによって、精神が安定してきてストレスに強くなったり、血圧の上昇を防いだり、脳が活性化され、集中力が増すなど、ほかにもたくさんのメリットがあるので、ぜひトライしてみてください。